简单家居练习！3种高效瑜伽助你塑造苗条身材！

现代人的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，很多人压力大到难以入睡，脑子里反复回荡着琐事。睡眠质量差不仅会导致精神状态不佳，还会给身体健康带来一定的隐患。为了提高睡眠质量、缓解生活压力，有时候进行简单的家居练习是非常必要的。

家居练习一：躺姿日式扩胸

这是一种非常简单并且方便的家居练习，只需要你躺在床上或者地板上即可，不需要任何辅助工具。具体操作方法是：躺平后把双脚放平，将上半身也沿地面平放，手臂自然下垂。然后闭上双眼，用鼻子深深地吸气，无声地吐气。在吐气的过程中，感受到胸口不断扩大，能感受到肋骨的张开和收紧。

家居练习二：俯卧撑

俯卧撑是一种非常经典的运动，对于锻炼背部、肩膀、手臂等肌肉群有很好的效果。在家中进行俯卧撑也非常简单，只需要找一块平整的地方即可。具体操作方法是：先用手掌和脚尖撑地，躯干挺直，保持身体处于一条直线上。手臂弯曲，身体慢慢降低到离地面约10厘米的位置，然后再将身体抬起到原来的位置。每天坚持做一组俯卧撑，可以有效地锻炼身体肌肉。

家居练习三：船式平衡

船式平衡是一种很好的练习平衡力的瑜伽动作，对塑造苗条身材也有很好的效果。具体操作方法是：先坐在平整的地面上，双腿伸直，双手放在身体两侧，手指向前。然后向后仰，上半身与双腿形成大约45度的夹角，尽量保持双腿和身体平行。练习过程中要保持平衡，尽量延长时间，每天坚持做数次，可以塑造出引人注目的身材。

在家里进行简单家居练习，不仅可以缓解生活压力，提高睡眠质量，还能够锻炼身体、塑造苗条身材。无需复杂的器械和场地，只需要一点坚持和毅力，就可以享受健康快乐的生活。